睡得好，其实是一件奢侈的事情。
怎样才能睡的好？很多人都笃信一条：每天要睡满8个小时。
在2021年9月3日，日本国立癌症中心Thomas Svensson教授团队在 JAMA Netw Open 杂志发表研究论文Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea。该研究首次为成人的睡眠时间提出参考性建议，指出每日最佳睡眠时长是7小时，死亡风险能够降至最低。
论文链接：
doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837
追溯历史你会发现，“8小时睡眠制”其实是很近代的说法。
加州大学洛杉矶分校睡眠研究中心主任杰里.西格尔对此颇有研究。他跑到坦桑尼亚、纳米比亚和玻利维亚这些国家去考察当地的狩猎/采摘部落。尽管这三个部落距离很远，但西格尔发现，部落居民每晚睡眠时间却十分接近：平均6.5小时。
原始人的生活环境要比我们艰苦很多，冬天没有暖气、夏天没有空调，睡在野外还要时刻提防野兽和其他部落的袭击。所以，他们每晚的睡眠时间很少能超过6小时。可以说，人类在有稳定的住所、相对舒适的睡眠环境前，常常没条件睡满8小时。
关于古人研究怎么睡，还有一个说法是分段式睡眠。
比如在16世纪之前的欧洲，那时候的欧洲很多人很多在黄昏之后约2小时开始准备入睡，大概在睡了4个小时之后，中间又会醒过来一两个小时，然后再进行第二次睡眠。
在中国古代也存在早市和夜市，证明了也有一群中国古代人也是夜猫子，喜欢深夜刷街和蹦迪。
在生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事物，很难每晚都睡满8小时。这样每晚8个小时的刚性安排很难实现。其实比起睡眠时间的长短，睡眠的质量往往或被大家忽略。深度睡眠，对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。如果睡眠质量差，即长时间处于浅睡状态，即使睡满8小时，依然会感到困倦疲惫。
具体需要多少睡眠因人而异。但对于大多数成年人来说，科学发现7小时是一个阈值。科罗拉多大学博尔德分校(University of Colorado Boulder)的研究人员德苏扎(DeSouza)说:“为什么七、八个小时似乎是一个神奇的数字，原因还不清楚。但是，不要低估了晚上睡个好觉的重要性。”
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